Subțire în mod natural

subțire în mod natural

De asemenea, pot sugera eliminarea anumitor alimente sau a unor grupuri de alimente întregi.

subțire în mod natural

Dacă sunteți tipul de persoană care ar dori să continue cu o dietă bine echilibrată și să piardă în greutate în mod natural, săriți programele de dietă comercială. Există mici schimbări pe care le puteți face dieta, exercițiul și stilul de viață, pentru a vă ajuta să deveniți mai subțire într-un mod mai natural.

Cap 1 Schimbarea obiceiurilor dvs. Corpul tau are abilitatea de a "numara calorii" si de a gestiona dimensiunile portiunilor. Mâncarea numai până când sunteți mulțumit vă poate ajuta să tăiați calorii suplimentare și să respectați dimensiunile porțiilor mai mici. Este posibil să nu fie ușor. De asemenea, poate fi frustrant să faci pe termen lung. Învățând să acorzi atenție semnalelor corpului tău și permițându-ți corpului să-ți dicteze porțiile și caloriile este o metodă mult mai naturală de pierdere în greutate.

Nu mai mânca când simți că ești mulțumit. Asta înseamnă că nu mai trebuie să vă simțiți foame. În plus, este posibil să pierdeți interesul pentru mâncarea dvs. S-ar putea să simțiți o senzație de întindere în stomac, un "sentiment plin" sau să vă simțiți oarecum obosiți. Opriți-vă înainte să ajungeți la acest sentiment.

Cum să fie în mod natural subțire

Schimbarea felului în care mâncați poate, de asemenea, să vă ajute să pierdeți în greutate. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă simțiți mulțumiți de mai puțină mâncare. Începeți-vă practica conștientă de alimentație eliminând toate distragerile din jurul dumneavoastră atunci când mâncați. Opriți televizorul, telefonul mobil sau laptopurile.

  1. Toate anorexicele pierd greutatea
  2. Subțire în mod natural - cum o faci cu pierderea în greutate

Aceste distrageri suplimentare te pot împiedica să te concentrezi pe masă. Luați aproximativ 20 sau 30 de minute pentru a vă mânca întreaga masă.

Puneți furculita între mușcături, luați o gură de apă sau discutați cu familia sau prietenii. Atunci când mâncați mai încet, puteți deveni mai conștienți de cât de mult mâncați și de a vă opri mai ușor când sunteți mulțumit.

Cum să ai un corp subțire în mod natural

Acordați-vă timp și pentru a acorda atenție mâncării și mâncării. Ce gust are? Care sunt texturile? Este o masă colorată?

subțire în mod natural

Acordând cu adevărat atenție și concentrându-vă asupra alimentelor dvs. În plus față de a mânca porții mai mici, doriți să alegeți alimente care sunt sănătoase și scăzut în calorii. În plus, ele vă pot ajuta să vă mențineți mult mai mult timp și să vă faceți mai puțin probabil să luați gustări pe tot parcursul zilei.

Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice și să vă ajutați în a vă face mai echilibrate mesele.

Subțire în mod natural

Există două tipuri de cereale subțire în mod natural care le puteți alege - boabe întregi sau boabe rafinate. Boabele rafinate sunt mai prelucrate și conțin mult mai puțini nutrienți decât boabele integrale. Acestea sunt OK pentru a avea ocazional, dar majoritatea alegerilor tale ar trebui să fie cereale integrale. Un sfat excelent care vă ajută să gestionați calorii și să creșteți alimentația alimentației globale este să faceți o jumătate din plăcuța dvs.

Atât fructele cât și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în nutrienți. Făcând jumătate din mese sau gustări ale unei alimente foarte scăzute, puteți reduce cantitatea totală de calorii pe care o consumați în fiecare zi.

subțire în mod natural

În plus, atât fructele cât și legumele sunt mari surse de fibre. În plus față de proteine, fibrele vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să rămâneți mai mult satisfăcuți.

Cum să obțineți subțire în mod natural

Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin fiecare masă și să reduceți excesul de gustări. Indiferent dacă urmați o dietă comercială sau un plan mai natural, veți dori să limitați alimentele cu conținut mai mare de calorii, mai mari de grăsimi prelucrate. Aceste tipuri de alimente nu ajută la scăderea în greutate. În timpul procesării lor, ei sunt deseori desprinși de toată nutriția benefică [11]. Alimentele procesate pot cuprinde o mare varietate de alimente, inclusiv alegeri nutritive și sănătoase.

De exemplu, salata pre-spălată este considerată o hrană prelucrată, însă subțire în mod natural o alegere nutritivă. Scopul este de a evita alimente precum: produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, carne prelucrată, mese congelate și mese de televiziune, conserve cu adaos de zaharuri, chipsuri și biscuiți. Hidratarea adecvată este importantă pentru sănătatea generală, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod natural.

Este de obicei recomandat să beți cel subțire în mod natural 8 pahare de apă zilnic, dar poate fi benefic să beți chiar până la 13 pahare.

Acest lucru depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult sau mai mult decât este necesar. Cap 2 Schimbarea stilului tău de viață 1 Creșteți activitatea de bază. Exercitarea și activitatea sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Este o modalitate firească de a vă ajuta să vă măriți calorii și să scăpați în greutate.

Activitatea de bază este tipul de exerciții pe care le faceți deja în mod regulat. Acest lucru ar putea fi de mers pe jos și de la mașina dvs.

Unde puteți adăuga mai multă mișcare? Puteți merge mai departe sau mai des? Poți să iei scările în locul ascensorului? Poți să stai la birou sau să stai în timpul show-ului tău preferat?

În plus față de activitatea de bază, este important să includeți activitatea fizică regulată, planificată și structurată. Acest lucru subțire în mod natural ajută să vă sprijiniți pierderea în greutate. Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda de obicei sa faceti aproximativ de minute de activitate aerobica in fiecare saptamana.

De asemenea, includeți 2 sau 3 zile de antrenament de forță. O pregătire regulată de rezistență vă va subțire în mod natural să construiți o masă musculară slabă și să creșteți capacitatea corpului de a arde calorii chiar în repaus. Obținerea unui somn regulat și odihnitor este foarte important pentru sănătatea ta.

Cum să ai un corp subțire în mod natural | Sfaturi | June

Acesta este timpul în care corpul se odihnește, se recuperează și se repară. Studiile arată că acei oameni care nu dorm suficient sau nu dorm prea bine cântăresc mai mult decât cei care fac. Acest lucru face mai greu să rămânem la dimensiunile porțiilor potrivite sau să stați departe de gustări excesive.

subțire în mod natural

Scopul pentru cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. De asemenea, încercați să dezactivați sau să eliminați distragerile, cum ar fi televizoarele sau telefonul, înainte de a merge la culcare. Gradul scăzut de stres cronic, este obișnuit și greu de evitat. Cu toate acestea, stresul continuu poate face dificilă scăderea în greutate.

Cu toate acestea, atunci când nu se administrează bine, stresul poate determina eliberarea crescută a cortizolului.

Cum să obțineți subțire în mod natural - eduCum

Acest lucru vă poate spori senzația de foame, vă poate face mai obosit și puteți face corpul să "se agațe" pentru a greuta "mai ușor".

Este important să găsiți activități pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Încercați: ascultați muzică, meditați, mergeți la plimbare, citiți o carte bună sau discutați cu un prieten.

Pagina principala A rămâne slab în mod natural: modul în care cei care fac? Oamenii care reușesc să rămână subțiri în mod natural nu au secrete. Iată cum își păstrează silueta fără efort.

Dacă aveți dificultăți continue în gestionarea nivelului stresului, vă recomandăm să vedeți un terapeut. Acești profesioniști în domeniul sănătății vor putea să vă ofere orientări mai precise privind gestionarea stresului. Cap 3 Gestionarea pierderii naturale în greutate 1 Luați măsurători.

Când încerci să devii natural și să pierzi o greutate, va fi util să-ți urmărești progresul. De exemplu, dacă nu pierdeți greutate, este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult.

subțire în mod natural

Asigurați-vă că vă urmăriți greutatea. În mod ideal, cântăriți-vă de una sau două ori pe săptămână. Acest lucru vă va oferi o privire precisă asupra progresului dvs.

Când doriți să obțineți subțire, cel mai probabil doriți să obțineți mai puțin în plus față de a vedea pierderea în greutate.

subțire în mod natural

Urmăriți măsurătorile bustului sau pieptului, măsurătorile șoldului, taliei și coapsei. Re-măsurați-vă o dată pe lună pentru o vizualizare corectă a progresului dvs.

Ori de câte ori încercați să pierdeți în greutate, schimbați dieta sau stilul de viață, începerea unui jurnal poate fi utilă. Aceasta înseamnă notarea greutății dvs. Acesta poate fi un motiv motivant pentru tine de a rămâne pe drumul cel bun.

De asemenea, monitorizarea alimentelor în mod regulat a fost dovedit pentru a vă ajuta să piardă în greutate, de asemenea. Aceasta este o formă de responsabilitate care vă poate ține pe drumul cel bun. Un grup de suport este o parte esențială a planului dvs.

Ia subțire și se potrivesc forma corpului fără Sala de sport în mod natural!

Studiile au arătat că persoanele care au un grup de sprijin atunci când încearcă să piardă în greutate, au mai mult succes decât cei care nu au acest lucru. Există cel mai probabil alți oameni care ar fi interesați să vă alăture. Este mai distractiv și poate fi mai motivat să facă acest lucru cu un prieten. De asemenea, luați în considerare căutați grupuri sau forumuri de asistență online.

Puteți beneficia de mai multe persoane în orice moment al zilei pentru ajutor și asistență suplimentară.

Citițiși