Poate muay thai te face să pierzi în greutate. Muay Thai ajută la pierderea în greutate pastile de slăbire garantate

Și, ai dreptate, antrenamentul de muay thai este probabil una dintre cele mai bune căi de urmat pentru a atinge acest obiectiv fără a petrece ore plictisitoare la sala de fitness.

Cu toate acestea, la început, poate fi confuz să știți ce să faceți pentru a vă maximiza rezultatele.

Pierdeți în greutate pentru o luptă

Acesta este motivul pentru care am decis să creăm un ghid simplu de 6 pași pentru a pierde în greutate și a construi mușchi cu antrenamentul de muay thai. Vă puteți antrena 5 ore pe zi, dar dacă săriți în aceste gustări dulci și pizza, nu veți pierde în greutate.

La fel ca și dacă te antrenezi 5 ore pe zi și nu mănânci suficient, nu vei construi mușchi. Cu alte cuvinte: dacă doriți să pierdeți în greutate cu antrenamentul de muay thai, va trebui să consumați mai puține calorii decât caloriile pe care le ardeți în timpul zilei. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți urma pentru a obține cele mai bune rezultate: 1 Cunoașteți necesarul caloric și caloriile pe care le consumați Înainte de a face planuri în dieta ta, va trebui să știi câte calorii ar trebui să mănânci, trebuie să știi câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală.

Apoi, după ce cunoașteți multe calorii, corpul dvs. În primul rând, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală BMRcare este caloriile pe care corpul dvs. Puteți utiliza acest calculator: aici Apoi, din acest număr, doriți să scădeți de calorii pentru a vă afla într-o gamă sănătoasă de pierdere în greutate. Și, într-adevăr, nu este optim, deci care este calea de urmat? Ok, acum să începem discuția serioasă!

Am slăbit șapte kilograme în patru zile, ca să-l bat măr pe unu’

Dacă nu ați auzit niciodată despre asta, puteți afla mai multe aici. Acum, când începem intermitent, cu toții avem tendința de a mânca prea mult sau să nu fim suficient, desigur, faptul că vă aflați într-o stare de post va limita impactul acestora asupra rezultatelor dvs. Dar, la început, ar trebui să țineți evidența aportului de calorii și să creați un plan de masă.

Cel mai probabil, dacă intenționați să mergeți departe în sportul respectiv, va trebui să reduceți greutatea la un moment dat. Da, e de rahat și da, nu este cel mai distractiv lucru din lume, dar dacă vrei să păstrezi șansele în favoarea ta, reducerea greutății este o necesitate. Avantajele tăierii în greutate Dacă sunteți capabil să reduceți greutatea în siguranță și eficient și să realimentați corect după greutate, veți avea cel mai probabil un avantaj imens de putere și putere asupra adversarului. De exemplu, mă plimb în jur de de lire sterline, dar cântăresc cu o zi înainte de lupta Muay Thai la de lire sterline.

Pentru a face acest lucru, aveți câteva aplicații uimitoare, cum ar fi MyFitnessPal. Când începeți, poate fi confuz să vă dați seama dacă pierdeți în greutate sau nu.

Pierdeți în greutate pentru luptători

De obicei durează aproximativ 3 săptămâni pentru a observa primele rezultate! Greutatea dvs. Sfat profesional: nu vă cântăriți în fiecare zi!

Vă recomand să vă cântăriți în fiecare săptămână în aceeași stare, cum ar fi în fiecare marți, imediat după ce v-ați trezit și ați mers la baie. Deci, cum să faci ambele? Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să începeți antrenamentul de forță.

Din nou, nu vorbim despre culturism aici, poate muay thai te face să pierzi în greutate sunt la fel. Antrenamentul de forță nu este doar pentru persoanele care doresc să ridice greutăți pentru a sculpta mușchii și au un fizic masiv.

Antrenamentul de forță are multe beneficii, în special cuplat cu muay thai, cum ar fi beneficii funcționale care vă vor ajuta să vă construiți puterea generală.

Muzica Terapeutică - Pierderea in greutate - Frecvența 295.8 Hz asociată cu celulele grase

Veți fi mai puternic, mai rapid, mai exploziv și acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchi, să pierdeți mai multă grăsime și să vă îmbunătățiți jocul de muay thai.

Deci, cum să o faci? Prima regulă, dacă doriți să faceți antrenament de forță împreună cu sesiunile de muay thai, ar trebui să o faceți întotdeauna DUPĂ sesiunea de muay thai, niciodată. Puteți începe prin adăugarea unui antrenament simplu de rezistență la greutatea corporală imediat după sesiunile de muay thai după un antrenament simplu, cum ar fi acesta, și apoi puteți chiar să vă alăturați unei săli de poate muay thai te face să pierzi în greutate și să adăugați antrenament cu greutăți.

Dacă nu vă place clasica ridicare a greutăților, puteți obține o mulțime de beneficii din antrenamentul HIIT, care este probabil cea mai bună formă de lucru suplimentar cu antrenamentul de muay thai. Aflați mai multe aici 3 Concentrați-vă pe calitatea sesiunilor de antrenament Acest lucru ar putea părea evident, dar acest lucru este foarte important.

Steel Chariots (pt)

Apoi, următorul și următorul, obțineți ideea Veți găsi adesea că vă petreceți timpul vorbind, lovind tampoane fără multă energie și entuziasm și lipsind o parte din sesiuni, cum ar fi încordarea și lupta. Acest lucru nu pare a fi o mare problemă, dar acest lucru vă poate afecta cu adevărat rezultatele și progresia. Acest lucru nu numai că vă va face să pierdeți mai mult în greutate, ci vă va ajuta și să vă îmbunătățiți performanța și rezistența mult mai repede.

Dacă sunteți genul de persoană care renunță după 2 săptămâni de antrenament intensiv, trebuie să citiți acest lucru! Înțeleg, ești încântat să începi antrenamentul și vrei să obții rezultate cât mai repede posibil. Și asta este cu adevărat uimitor, deoarece faceți parte dintr-un mic procent din populația care de fapt o va face.

6 pași pentru a pierde în greutate și a construi mușchi cu antrenament Muay Thai

Dar acest entuziasm vă poate rupe literalmente obiectivele. În ultimii câțiva ani, am văzut zeci de oameni foarte excitați să înceapă antrenamentul de muay thai și apoi, 2 săptămâni mai târziu, au renunțat.

Acest articol prezintă o serie de motive obișnuite pentru care nu slăbești. Când lupți slăbești, corpul tău reacționează și luptă înapoi. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri cu totul după pierdeți în greutate pentru o luptă timp. De asemenea, conține sfaturi practice despre cum să străbate platoul și să facă lucrurile să se miște din nou.

De ce? Pur și simplu pentru că corpul tău nu este încă obișnuit, deoarece nici mintea ta nu este. Dacă după 2 ani fără a face niciun exercițiu fizic, corpul tău va fi cu adevărat afectat prin intrarea într-o rutină de antrenament hard-muay thai. Faptul că Muay Thai este o muncă atât de intensă este o sabie dublă. Intensitatea îl face perfect pentru arderea rapidă a unei tone de calorii.

Dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este strategia potrivită de adoptat. Deci ce să fac? Când începeți antrenamentul, doriți să mergeți pas cu pas, să presupunem că începeți cu 2 sesiuni pe săptămână, apoi treceți la 3 sesiuni pe săptămână, apoi adăugați un antrenament de forță. Vrei să-l păstrezi ușor până când antrenamentul devine o parte normală a rutinei tale și nici măcar nu trebuie să te gândești la asta, doar mergi.

De asemenea, este important să ai mentalitatea corectă cu privire la efort.

Așteptarea unor rezultate prea rapide te poate duce la o scădere imensă a motivației care s-ar putea reflecta asupra vieții tale. Așadar, păstrați-vă ușor, înțelegeți că s-ar putea să treacă timp pentru a vă atinge cumpărați bullet bullet burner de grăsime și doar să o faceți. O resursă suplimentară care ar putea avea un impact uriaș asupra mentalității și formării dvs. Ei bine, întinderea poate avea un impact mare asupra pierderii în greutate.

Stretching-ul este probabil cea mai importantă parte a oricărei sesiuni de antrenament.

Tweet Snap Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat despre mine din kickboxing e că sunt capabil de autocontrol — mai ales când trebuie să slăbesc puțin pentru următoarea luptă. Nu m-am considerat niciodată o persoană disciplinată, dar, din nu știu ce motiv, când am un țel de atins, nu e atât de greu să mă țin de un regim fără carbohidrați și să reduc cafeina. Când am auzit că Pavlos Kaponis, campionul grec de Muay Thai, a slăbit șapte kilograme în patru zile pentru un eveniment din Hong Kong, sacrificiile mele păreau de-a dreptul ilare.

Puteți arunca o privire la toate beneficiile pe care le are stretchingul asupra pierderii în greutate aici. Adăugarea unei rutine de întindere după fiecare sesiune de antrenament vă va face corpul și mușchii să se recupereze mai repede, ceea ce va afecta direct pierderea în greutate și creșterea musculară.

Deoarece durerea musculară și mușchii dureroși vor avea un impact puternic asupra performanței dvs. Așadar, limitați-vă pierderea în greutate cu limitarea pe care o veți avea asupra intensității antrenamentului.

Te ajută muay thai să slăbești?.

Acesta este motivul pentru care în Thailanda alergăm km în fiecare dimineață înainte de sesiunile noastre de muay thai. Desigur, nu trebuie să fiți atât de extrem, dar adăugarea unui antrenament cardio de intensitate redusă va avea un impact mare asupra stării generale de sănătate și a performanțelor muay thai. CONCLUZIE Antrenamentul Muay Thai este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele și, așa cum am tratat în acest articol, există câteva lucruri pe care doriți să le aplicați pentru a vă maximiza rezultatele.

Cea mai importantă parte din toate acestea este să vă bucurați de fapt de antrenament, ceea ce va face totul mai ușor.

Dacă pregătești muay thai, probabil că îți vor plăcea glugile noastre de muay thai. Așa că acum, pe partea de sus a antrenamentului, îți poți îmbunătăți stilul făcându-l! Dacă doriți să vă duceți antrenamentul la nivelul următor, puteți obține chiar și câteva instrumente uimitoare de antrenament, cum ar fi o minge reflexă.