Pierderea în greutate pe paleo, Dieta Paleo pentru scăderea în greutate

Se bazează pe credința că acești strămoși vânători-culegători aveau rate mai mici de afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă, și se spune că ar fi atribuită diferențelor din dieta lor.

Cu toate acestea, deși unii susțin că dieta paleo poate îmbunătăți sănătatea și poate stimula pierderea în greutate, alții subliniază că pierderea în greutate pe paleo excesiv de restrictivă și poate fi dificil de urmat.

Acest articol trece în revistă dieta paleo și dacă funcționează pentru pierderea în greutate. Care este dieta paleo? Dieta paleo este un model alimentar care este conceput pentru a imita dieta strămoșilor umani timpurii.

Deși conceptul a apărut în anii '70, a obținut popularitate largă îndupă ce omul de știință Loren Cordain a publicat o carte care susține dieta. Încurajează consumul de alimente întregi precum fructe, legume, carne, pește și păsări de curte. Între timp, alimentele procesate, boabele, leguminoasele și îndulcitorii artificiali sunt în afara limitelor. Potrivit susținătorilor dietei, urmarea acesteia poate ajuta la prevenirea bolilor cronice și la îmbunătățirea stării generale de sănătate 1.

Pe de altă parte, criticii subliniază că poate fi foarte restrictiv și elimină multe grupuri alimentare care sunt bogate în nutrienți importanți. Se crede că ajută la prevenirea bolilor cronice și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cum să urmezi dieta paleo Dieta paleo presupune limitarea oricăror alimente care nu erau disponibile pentru vânătorii-colectori timpurii, inclusiv alimentele procesate, boabele, leguminoasele, produsele lactate și zahărul adăugat.

Despre ce este dieta Paleo?

În schimb, planul încurajează umplerea farfuriei cu alimente întregi procesate minim, cum ar fi carne, pește, păsări de curte, fructe, legume, nuci, semințe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, există mai multe variații ale dietei, fiecare cu ghiduri ușor diferite despre alimentele care sunt permise. De exemplu, unele diete paleo modificate sunt mai puțin restrictive și permit untul hrănit cu iarbă și anumite boabe și leguminoase fără gluten cu moderație, atât timp cât au fost înmuiate și gătite.

Cu toate acestea, există mai multe variații. Ajută la pierderea în greutate? Dieta paleo încurajează consumul de alimente întregi bogate în nutrienți și limitează alimentele procesate, care sunt adesea bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate 2.

Paleo nu este doar pentru pierderea în greutate

În ultimii ani, mai multe studii au descoperit că dieta paleo poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. De exemplu, un studiu efectuat la 70 de femei a observat că, în urma alimentației paleo timp de 6 luni, s-a ajuns la 14 kg 6,5 kg de pierdere de grăsime, în medie, și la o reducere semnificativă a grăsimii din burtă 4.

O altă revizuire a 11 studii a concluzionat că dieta poate ajuta la pierderea în greutate, menționând că participanții au pierdut în medie aproape 8 kilograme 3,5 kg în studiile care au durat oriunde între 2 luni și 2 ani 5.

Studiile au arătat că acest mod de a mânca poate ajuta la pierderea în greutate. Alte beneficii Dieta paleo a fost asociată cu mai multe beneficii potențiale. Promovează sănătatea inimii Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând aproape o treime din toate decesele 6.

Cercetări promițătoare arată că dieta paleo poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea mai multor factori de risc pentru boli de inimă. Într-un studiu, 20 de persoane cu niveluri ridicate de colesterol, care au urmat dieta paleo timp de 4 luni, au înregistrat o îmbunătățire a colesterolului HDL bun și a nivelurilor reduse ale trigliceridelor, precum și a nivelului scăzut de colesterol total și LDL rău 7.

Un alt pierderea în greutate pe paleo realizat în 34 de persoane a observat descoperiri similare, remarcând faptul că, în urma alimentației paleo timp de doar 2 săptămâni, s-a redus tensiunea arterială, nivelul total al colesterolului și trigliceridele - toate acestea fiind factori de risc pentru boli de inimă 8.

Susține controlul zahărului din sânge Unele cercetări sugerează pierderea în greutate pe paleo dieta paleo poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Insulina este un hormon care reglează nivelul glicemiei. Sensibilitatea crescută la insulină poate îmbunătăți capacitatea corpului de a utiliza în mod eficient insulina și de a sprijini gestionarea sănătoasă a zahărului din sânge 9. În mod similar, un studiu mic la 13 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a menționat că dieta a fost mai eficientă la scăderea nivelului de hemoglobină A1C, un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge, decât a unei diete tradiționale pentru diabet Dezavantaje potențiale În timp ce dieta paleo oferă mai multe beneficii potențiale pentru sănătate, trebuie de asemenea luate în considerare câteva dezavantaje.

În primul rând, elimină mai multe grupuri alimentare care sunt foarte hrănitoare și care, în general, pot fi savurate ca parte a unei diete sănătoase. Între timp, studiile arată că cerealele integrale pot fi asociate cu un risc mai mic de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer Având în vedere că dieta paleo consideră multe grupuri de alimente în afara limitelor, cei cu restricții dietetice, inclusiv vegans și vegetarieni, ar putea găsi dificultăți în urma acestora.

Ba mai mult, poate fi dificil să mănânci sau să participi la adunări familiale, deoarece poate nu ești sigur de ingredientele folosite în anumite feluri de mâncare.

DIAREE LA DIETA PALEO - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

În plus, poate fi mai scump decât alte moduri de alimentație, deoarece necesită o mulțime de produse proaspete, carne, pește și păsări de curte - toate acestea pot fi de preț. Cei cu restricții alimentare ar putea, de asemenea, să fie dificil de respectat.

Mâncăruri pentru a mânca și a evita Dieta paleo încurajează o varietate de alimente procesate minim, cum ar fi carne, păsări de curte, fructe de mare, fructe și legume. Între timp, cerealele, leguminoasele, zahărul adăugat și alimentele procesate și rafinate sunt limitate. Mâncăruri pentru a mânca Iată câteva alimente de care vă puteți bucura în cadrul dietei paleo: Carne: carne de vită, miel, capră, venison etc. Păsări de curte: pui, curcan, gâscă, rață etc.

Fructe de mare: somon, ton, macrou, hamsii, păstrăv, cod, păduc, pește etc. Ouă: gălbenușuri de ou și albușuri Fructe: mere, banane, portocale, prune, piersici, pepeni, afine, căpșuni, struguri etc.

Aportul mai mare de grăsimi

Legume: ardei gras, conopidă, broccoli, kale, ceapă, usturoi, spanac, arugula, dovlecel, dovlecei etc. Nuci: caju, fistic, migdale, nuci, nuci de macadamie, nuci braziliene etc. Ierburi și condimente: chimen, oregano, busuioc, piper, rozmarin, cimbru, turmeric, ghimbir etc.

Alimente de evitat Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați ca parte a dietei: leguminoasele: fasole, năut, linte, alune etc. Lactat: lapte, iaurt, unt, chefir, brânză etc. Cartofi: cartofi albi, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi etc.

• Probleme gastrointestinale Modificările dietetice pot fi responsabile pentru modificările digestiei.
• Cea mai bună aplicație pentru a arde burta grăsime
• Povestea mea de greutate
• DIAREE LA DIETA PALEO - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
• Paleo Diet Un ghid pentru începători pentru pierderea în greutate de Arnold Yates
• Pierdere în greutate mlm 2021
• Vreau sa slabesc la burta
• Paleo dieta alimente pentru pierderea in greutate Paleo greutate pentru Add: gugika7 - Date: - Views: - Clicks:

Uleiuri vegetale rafinate: ulei de canola, ulei de șofran, ulei de soia, ulei de semințe de bumbac, ulei de struguri etc. Hrana procesata: slimming big mac într un castron, covrigi, fursecuri, mese convenabile, fast-food etc.

Care este dieta paleo?

Îndulcitori artificiali: sucraloză, aspartam, zaharină, potasulfam potasiu etc. Zahăr adăugat: produse coapte, bomboane, deserturi, băuturi îndulcite cu zahăr, zahăr de masă etc.

Pe de altă parte, alimentele procesate, leguminoasele, cerealele, lactatele și zaharurile adăugate ar trebui să fie limitate. Plan de masă pentru probe Iată un meniu de 3 zile pentru dieta paleo. Ziua 1 Mic dejun: omleta cu usturoi, ceapa, rosii si spanac Masa de pierderea în greutate pe paleo taitei de dovlecel cu chiftelute de curcan si sos marinara Cină: somon la cuptor cu broccoli prăjit și pene de cartof dulce Ziua 2 Mic dejun: granola fără cereale cu migdale, nuci, păcan, fulgi de nucă de cocos și fructe uscate Masa de pranz: burger de bizon cu folie de salată și salată laterală Cină: pui la gratar cu supă de legume Ziua 3 Mic dejun: budinca de chia cu lapte de nucă de cocos, nuci, căpșuni, afine și scorțișoară Masa de pranz: salată de ou cu avocado și legume cu fructe amestecate Cină: bol burrito cu orez de conopidă, vită, salsa, guacamole, ardei și ceapă Există, de asemenea, câteva gustări paleo disponibile dacă vă este foame între mese.

Linia de jos Dieta paleo este un model alimentar conceput pentru a imita dietele strămoșilor umani vânători-culegători timpurii. Unele cercetări au descoperit că acest mod de a mânca poate ajuta la creșterea pierderii în greutate, la promovarea sănătății inimii și la o mai bună combatere a glicemiei. Cu toate acestea, este posibil să nu fie o potrivire pentru toată lumea, deoarece restricționează mai multe grupuri de alimente sănătoase și poate fi mai scump decât alte diete.

În plus, celor cu restricții dietetice le este greu să se adapteze. Recomandate Pe Portalul