Pierderea în greutate fereastră anabolică. Fereastră anabolică sau fereastră de oportunitate

Poate că nu există un portal de antrenament pierderea în greutate fereastră anabolică greutăți care să nu abordeze câte ore durează o fereastră anabolică sau când începe. Adevărul este că este individual. Cu toate acestea, extrem de important după antrenament este bine și semnificativ să furnizați substanțe nutritive în ordinea în care corpul le procesează.

• Vegan 1 Vegetarian 1 Câștigarea masei musculare și pierderea în greutate în același timp nu este întotdeauna o sarcină ușoară.
• Astăzi vom dezvălui câteva mituri din nutriție pe care poate le-ai crezut.
• Club pentru a pierde în greutate

De ce are nevoie corpul după antrenament? De ce nu este bine să dai hrană solidă imediat după antrenament? Ce să suplimentezi după antrenament?

Fereastra anabolică de antrenament Fereastra anabolică sau insulină este un eveniment specific în organism după antrenament. După antrenament, corpul are un catabolism descompunere nu numai a mușchilor, ci și a depozitelor de glicogen și așa mai departe, are o capacitate crescută de creștere și regenerare efect anabolic.

În ceea ce privește lungimea ferestrei anabolice, o serie de factori joacă un rol aici, afectând-o: - intensitatea și structura antrenamentului - compoziția, combinația de exerciții și durata pauzelor - durata pierderea în greutate fereastră anabolică în sine nu se aplică întotdeauna cu cât este mai lungă, cu atât mai bine - masă sau băutură înainte de antrenament - nutriție pentru antrenament în timpul antrenamentului - fiziologia fiecăruia dintre noi Prin urmare, nu este posibil să se spună fără echivoc cât durează fereastra anabolică.

Știți ce este o „fereastră anabolică?” Cum să o utilizați cel mai bine?

În acest moment, regenerarea rulează deja la viteză maximă, cu reînnoirea și creșterea inseparabilă a fibrelor musculare. Cu toate acestea, organismul trebuie să fie cruțat, deoarece sistemul digestiv încă sângerează și, prin urmare, este recomandabil să completați aminoacizii complecși în mod ideal imediat după antrenament.

Dar fereastra anabolică continuă, la câteva ore după antrenament. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție următoarelor selecții adecvate și calendarului nutriției.

Fereastra anabolică de antrenament ... ce este?

Acest lucru se datorează funcționării incomplete a pancreasului pancreasului. Numărați timpul de la sfârșitul părții de lucru a instruirii, adică.

Stretching-ul și altele asemenea sunt deja numărate. Corpul completează în principal rezervele de zahăr, primul glicogen hepatic, care este necesar pentru funcționarea ficatului cu toate acestea, este rar consumat în timpul antrenamentului. Ulterior glicogen muscular, care se regenerează până la 48 de ore după antrenament.

Mai mult, fibrele musculare au observat microtraumatisme - sunt deteriorate, ceea ce înseamnă că încep să se vindece și să crească un stimul muscular suficient și, astfel, daune vor provoca o creștere mai mare decât tonusul inițial - dacă este cazul, o dietă suficientă și de calitate.

Nu serviți pe o farfurie? Da, NU serviți!

Spui, antrenament greu, voi avea o porție drăguță de mâncare. Îmi voi satisface papilele gustative!

Antrenament de rezistenta

Îți vei satisface gustul, dar iriti stomacul și nu alimentezi rapid mușchii cu nutrienții necesari pentru regenerare. Nu numai că veți petrece această masă timp de câteva ore, dar vă poate cauza probleme digestive.

Dar cel mai important și acesta este cel mai important De ce? De obicei ajunge din nou în stomac performanță maximă la 1,5 până la 3 ore după antrenament. Este Este extrem de important să acordați atenție digestibilității ușoare a alimentelor după antrenament!

• Să nu crezi simulatorii.
• Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire.
• Pierdere în greutate bellingham wa

Pur și simplu eliminați alimentele grase grele din dietă pentru totdeauna! Maehlom și colab.

Fereastra anabolică: ce este în neregulă cu mitul?

După 60 de minute Acum este posibil să dai o a doua doză de câștig, dar o recomand doar celor care se antrenează intens de 3 ori pe săptămână și mai mult sau sunt Ectomorfi - iau ceva greșit. Explicaţie: De ce împărțiți câștigătorul în două părți? În acest fel, veți menține curba insulinei mai stabilă și astfel corpul dumneavoastră într-o stare ideală pentru regenerarea și construirea mușchilor.

După 90 - de minute Acum vine o dietă solidă, deși încă ușor de digerat. Acesta poate fi, de exemplu: - cartofi prăjiți fără grăsime de casă la cuptor și friptură de vită - China cu pui și orez - Pește cu cartofi Recomandare: Cu siguranță, acest aliment nu trebuie să conțină prea multe grăsimi.

Grăsimea este cheltuită aproximativ 6 ore și, din nou, ar încetini regenerarea.