Pierde grăsimea din față

pierde grăsimea din față

În special, grăsimea suplimentară de pe față este o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat. Din fericire, multe strategii pot crește arderea grăsimilor și pot ajuta la slăbirea feței.

6 sfaturi pentru a pierde grăsime pe față

Iată 7 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime pe față. Faceți exerciții faciale Distribuiți pe Pinterest Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul facial, a combate îmbătrânirea și a îmbunătăți forța musculară 1. Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina obișnuită vă poate tonifica și mușchii faciali, făcând fața să pară mai subțire.

  1. Pierde etichetele de greutate
  2. Pagina principala 8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față Pierderea în greutate poate fi o provocare în sine, fără a menționa pierderea în greutate dintr-o anumită zonă a corpului.
  3. Pierderea în greutate cv uri

Unele dintre cele mai populare exerciții includ pufarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ridicarea buzelor pe părți alternative și menținerea unui zâmbet în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând. Deși dovezile sunt limitate, o analiză a raportat că exercițiile faciale pot dezvolta tonus muscular la nivelul feței 2.

Un alt studiu a arătat că efectuarea exercițiilor musculare faciale de două ori pe zi timp de opt săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței 3.

pierde grăsimea din față

Rețineți că lipsește cercetarea cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale pentru pierderea de grăsime în mod specific. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care aceste exerciții pot afecta grăsimea facială la om. Adăugați Cardio la rutina dvs. Excesul de grăsime de pe față este adesea rezultatul excesului de grăsime corporală. Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.

pierde grăsimea din față

Exercițiul cardiovascular sau aerob este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.

pierde grăsimea din față

Mai multe studii au descoperit golful ajută la pierderea în greutate cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea pierderii de grăsime 4, 5.

În plus, o revizuire a 16 studii a arătat că oamenii au suferit o pierdere mai mare de grăsime cu exerciții cardiovasculare crescute 6.

Pierde grăsimea din față

Scopul este de până la de minute de exercițiu moderat până la intens în fiecare săptămână, ceea ce se traduce prin aproximativ 20 până la 40 de minute de cardio pe zi 7. Câteva exemple obișnuite de exerciții cardiovasculare includ alergatul, mersul pe jos, ciclismul și înotul.

Bea mai multă apă Consumul de apă este crucial pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate fi deosebit de important dacă doriți să pierdeți grăsimea facială.

Studiile sugerează că apa vă poate menține plin și îmbunătăți pierderea în greutate.

pierde grăsimea din față

Creșterea numărului de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate 9. În plus, menținerea hidratării se crede că reduce retenția de lichide, prevenind umflarea și umflarea feței Limitați consumul de alcool În timp ce pierde grăsimea din față ocazional un pahar de vin la cină este bine, a merge peste bord cu consumul de alcool poate fi unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea grăsimii și a umflăturii feței.

Modalități de a pierde grăsime pentru față

Alcoolul este bogat în calorii, dar scăzut în substanțe nutritive și poate fi asociat cu un risc crescut de creștere în greutate Păstrarea consumului de alcool sub control este cel mai bun mod de a controla balonarea indusă de alcool și creșterea în greutate.

Potrivit liniilor directoare dietetice pierde grăsimea din față SUA, consumul moderat este definit ca până la două băuturi pe zi pentru bărbați și până la o băutură pe zi pentru femei Reduceți carbohidrații rafinați Carbohidrații rafinați, cum ar fi fursecurile, biscuiții și pastele, sunt vinovați obișnuiți pentru creșterea în greutate și creșterea stocării grăsimilor.

Acești carbohidrați au fost prelucrați puternic, eliminându-i nutrienții și fibrele benefice și lăsând puțin în urmă, în afară de zahăr și calorii. Deoarece conțin foarte puține fibre, se digeră rapid, ducând la creșteri și accidente ale nivelului zahărului din sânge și la un risc crescut de supraalimentare Un studiu amplu care a analizat dietele a Deși niciun studiu nu a analizat în mod direct efectele carbohidraților rafinați asupra grăsimilor faciale, schimbarea acestora cu cereale integrale poate contribui la creșterea pierderii în greutate și poate ajuta la pierderea grăsimii faciale.

8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față

Schimbă-ți programul de somn Prinderea din somn este o strategie generală importantă pentru a pierde în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea facială. Lipsa somnului poate provoca niveluri crescute de cortizol, un hormon al stresului care vine cu o listă lungă de potențiale efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate Studiile au arătat că nivelurile ridicate de cortizol pot crește pofta de mâncare și pot altera metabolismul, ducând la creșterea stocării grăsimilor 16, În plus, a dormi mai mult vă fat burn cla ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Un studiu a constatat că o calitate mai bună a somnului a fost asociată cu o șansă mai mare de a pierde în greutate Mai degrabă, studiile arată că lipsa somnului poate crește aportul de alimente, poate crește în greutate și poate reduce metabolismul 19, 20, În mod ideal, urmărește cel puțin opt ore de somn pe noapte pentru a ajuta la gestionarea greutății și pierderea grăsimii faciale.

Urmăriți aportul de sodiu Un semn distinctiv al aportului excesiv de sodiu este balonarea și poate contribui, de asemenea, la umflarea feței și la umflarea feței.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Acest lucru se datorează faptului că sodiul determină corpul să rețină apă suplimentară, rezultând retenția de pierde grăsimea din față Mai multe studii au arătat că aportul mai mare de sodiu poate crește retenția de lichide, în special la persoanele care sunt mai sensibile la efectele sării 23, Luați în considerare reducerea aportului de sodiu pentru a vă face fața să pară mai subțire.

Ideea este Există multe metode disponibile pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime în plus pe față. Schimbarea dietei, adăugarea de exerciții fizice la rutină și ajustarea unora dintre obiceiurile zilnice sunt modalități eficiente de a crește pierderea de grăsime și de a vă slăbi fața.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că combinați aceste sfaturi cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a optimiza arderea grăsimilor și starea generală de sănătate.

pierde grăsimea din față

Citițiși